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Abnehmen auf eine gesunde Art und Weise ist zweifellos das vorrangige Ziel von jedem, der versucht, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, die in den Hüften, Bauch oder allgemein in Ihrem Körper gespeichert sind.

Es ist nicht einfach, wir wissen es. Wunder existieren nicht und das letzte, was wir vorgeben können, ist, dieses Fett schnell zu verlieren, weil dann, was wir tun werden, Ihre eigene Gesundheit gefährden wird.

Unsererseits schlagen wir folgendes vor: einen ersten Besuch beim Arzt, um Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen. Später legen Sie tägliche Routinen fest, mit denen Sie einfache und motivierende Tagesziele erreichen können.

  • Ein täglicher Spaziergang , einige Aerobic-Übungen und vor allem eine gute Ernährung sind die grundlegenden Schlüssel zum Abnehmen.

Heute möchten wir in unserem Raum mit Ihnen über diesen letzten Schlüssel sprechen: Ihre Ernährung.

Zu Ihrer Verfügung haben Sie 7 fabelhafte Gemüse, die die Natur Ihnen gegeben hat, so dass Sie diese Kilos auf gesunde Weise loswerden können.

Sie sind die reichsten an Protein, die schmackhaftesten und diejenigen, die Ihnen am meisten nützen werden. Freust du dich auf?

Möchten Sie mit der Gesundheit abnehmen? Dann sag “Ja” zu den Proteinen

Abnehmen mit Gesundheit: Die 7 Gemüse mit den meisten Proteinen in der Natur

Vor dem Aufzählen der 9 besten Gemüse, die Sie konsumieren können, wollen wir die Bedeutung von Proteinen erklären , wenn wir irgendeinen Plan starten, um mit der Gesundheit abzunehmen.

  • Wenn wir proteinreiche Nahrungsmittel essen, erreichen wir eine verlängerte Sättigungswirkung.
  • Dies passiert nicht, wenn wir zum Beispiel einfache Kohlenhydrate oder sogar süße Nahrungsmittel konsumieren. In diesen letzten Fällen erleben wir mehr Hunger.
  • Eine weitere Tatsache, die wir berücksichtigen müssen, ist, dass, wenn wir nicht auf den Beitrag von Proteinen achten, wenn wir eine Diät zum Zweck der Gewichtsabnahme durchführen, was passieren wird, dass wir Muskelmasse verlieren werden .
  • Das können wir bei vielen Menschen sehen, die nach einer Gewichtsabnahme eine Überfülle an Schlaffheit in ihrem Körper und in ihrer Haut wahrnehmen … Sie haben viel Muskelmasse verloren!
  • Proteine ​​- und daran müssen wir uns erinnern – fördern die Muskelbildung und verringern die Fettmenge.
  • Ebenso verbrauchen wir beim Verzehr von Proteinnahrungsmitteln einen höheren Energieaufwand , um sie zu verdauen ( Thermogenese ).

Dies gibt uns einen größeren metabolischen Vorteil, um mehr Fett zu verbrennen.

Wie Sie sehen, sind alle Vorteile. Wir sollten jedoch ihren Verzehr nicht überschreiten und es ist ideal, Proteine ​​tierischen Ursprungs (wie Putenfleisch) mit dem Gemüse zu kombinieren, das wir jetzt auflisten werden.

1. Spinat

Abnehmen mit Gesundheit: Die 7 Gemüse mit den meisten Proteinen in der Natur

Spinat ist eines der grünen Blattgemüse mit mehr Nährstoffe, die wir verbrauchen können.

  • Es ist eines der eiweißreichsten Gemüsearten und enthält darüber hinaus mehrere essentielle Aminosäuren .
  • Es enthält auch hohe Mengen an Folat, Mangan, Magnesium, Eisen, Kalium, Kalzium, Vitamin A und Vitamin C.
  • Spinat enthält neben seinem hohen Proteingehalt Verbindungen mit großer antioxidativer Wirkung , die auch Entzündungen reduzieren.

Als Vorschlag schlagen wir folgendes vor: einen Salat aus Spinat, Erdbeeren und Nüssen.

2. Brunnenkresse

Brunnenkresse ist eine Kreuzblütler (wie Brokkoli oder Rosenkohl), die einen hohen Proteingehalt hat.

  • Es hat auch gute Mengen an Vitamin A, B und C und Mineralien (Kalzium, Mangan und Kalium).
  • Auf der anderen Seite ist es wichtig zu wissen, dass, wenn wir Wasserkresse in Wasser kochen, wird es seinen gesamten Gehalt an Antioxidantien verlieren. Wir werden daher versuchen, sie roh in Salaten zu essen .

3. Alfalfasprossen

Abnehmen mit Gesundheit: Die 7 Gemüse mit den meisten Proteinen in der Natur

Hast du schon Alfalfasprossen probiert? Sie geben unseren Gerichten eine Note und sie haben kaum Kalorien, aber sie haben mehrere Nährstoffe.

  • Sie enthalten auch die Vitamine B, C und K sowie Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium, Phosphor, Zink und Kupfer.

Als eine Tatsache, die uns auch alle interessieren kann, ist anzumerken, dass Alfalfa Sprossen sind sehr gut für die Reduzierung von schlechtem Cholesterin (LDL) , zur Linderung der Symptome der Menopause und auch zur Vorbeugung von Osteoporose .

Wie kann man ihnen widerstehen?

4. Chinakohl

Chinakohl wird dich lieben. Und nicht nur, dass Sie dank seiner Gesundheit abnehmen können, sondern auch allen unseren Gerichten eine schmackhafte und originelle Note verleihen.

  • Es enthält einen großen Beitrag in Proteinen, sowie Kalzium , Kalium, Mangan, Eisen und den Vitaminen A, C und K.
  • Auf der anderen Seite, und dank seiner antioxidativen Kraft, können wir verschiedene Arten von Krebs bekämpfen.

Zögern Sie nicht, auf Ihren Märkten nach Chinakohl zu suchen.

5. Spargel

Abnehmen mit Gesundheit: Die 7 Gemüse mit den meisten Proteinen in der Natur

Spargel ist ein Gemüse, das für seinen hohen Nährstoffgehalt bekannt ist. Zum Beispiel erhalten wir mit 134 Gramm Spargel durchschnittlich 2,9 Gramm Protein.

  • Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine A, B, K und Mineralien (Kupfer, Mangan, Phosphor und Magnesium).
  • Highlight, der wiederum sein Gehalt an Fructooligosacchariden, die eine präbiotische haben das Wachstum von nützlichen Bakterien in unserem Flora Wirkung zu stimulieren Darm .

Wir können unseren Spargel im Ofen zubereiten, gegrillt, gekocht oder gedünstet. In jeder seiner Formen sind lecker und gesund.

6. Brokkoli

Broccoli ist auch ein sehr proteinreiches Gemüse und wir können es roh oder gekocht genießen.

  • Es hat kaum Kalorien, es sättigt und liefert uns hohe Mengen an pflanzlichen Verbindungen und Flavonoiden wie Kaempferol .
  • Als eine Kuriosität werden wir Ihnen sagen, dass, wenn Sie gedämpften Brokkoli kochen, derjenige, der Ihnen am meisten danken wird, Ihre Leber ist. Auf diese Weise werden wir auch unseren erhöhten Cholesterinspiegel senken.

7. Rosenkohl

Abnehmen mit Gesundheit: Die 7 Gemüse mit den meisten Proteinen in der Natur
  • Rosenkohl eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Sie sind eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und Vitamine.
  • Eine Tatsache, die Sie gerne wissen möchten, ist, dass diese Art von Gemüse sich um unseren Darm kümmert, da sie uns helfen, schädliche Bakterien zu eliminieren.
  • Wir können sie im Ofen oder gegrillt kochen. Sie sind eine ideale Begleitung zu jedem Gericht.

Zum Schluss, diese Vorschläge sind praktisch, um unseren Plan zur Gewichtsreduktion zu erstellen. Vergiss aber auch nicht das tierische Eiweiß von magerem Fleisch und ergänze natürlich deine Ernährung mit etwas Bewegung.

Start heute: Abnehmen mit Gesundheit ist möglich.